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睡觉才是最好的养生方式!这3个睡好觉的秘诀,会让你

发布日期:2020-06-09 12:19   来源:未知   阅读:

现在人们生活水平提高了,每个人都希望自己健康长寿,所以特别注重养生,那么养生最主要的其实就是睡眠问题,如果我们睡眠不好,对我们有什么伤害呢?怎样才能有一个好的睡眠质量呢?

著名养生大师南怀瑾说:一睡眠,二便利,三饮食。睡眠排第一位,可见睡眠有多重要。

清代医家李渔指出:"养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋"。

民间则流传着"药补不如食补,食补不如觉补",强调人要顺应自然规律,即天睡我睡,天醒我醒,养成早睡早起的良好生活习惯。总而言之,睡觉的质量好坏与人体健康紧密相关。

影响睡眠质量的因素有哪些?

1、身体原因影响睡眠,如生病或者身体受伤、疼痛等。

2、饮食原因影响睡眠,吃的过多过饱,或者太饿,吃的辛辣,喝浓茶、咖啡等。

3、环境影响睡眠,包括室内坏境和室外环境,如噪音、光线过强等。

4、情绪原因影响睡眠,如压力,心情过于激动,或者害怕恐惧,焦虑,思念某人等。

5、寝具因素影响睡眠,床过软,或过硬,枕头过软或过硬,衣服穿的不舒服,被子过厚或过薄等都会影响睡眠。

睡不好,百病生

睡不好最伤的就是肝脏,为什么呢?

因为肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。

睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。

再者,如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。

如何提高睡眠质量?

1、子时入睡最养阴

建议在每晚亥时,也是就9点~11点休息,子时(11点~1点)入睡。

中医认为阴气盛则寐,阳气盛则寤。

而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

2、身睡如弓效果好

好的睡觉的姿势可以给我们带来很好的享受,不好的睡觉姿势可以使我们很累,第二天醒了浑身疲乏,像没睡一样。

"睡如弓"姿势能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3、睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:"凡人卧,春夏向东,秋冬向西"。

即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则。

4、这样睡觉胜吃药

肾阳气相当于命门的真火??一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴。

两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,可见睡好觉是真正的养生之道。

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